由于繁忙的工作生活节奏，让我们很难挤出时间去进行全面的运动锻炼。这套简单易学的白领丽人美姿拉伸操可以方便的在任何地点进行，只要坚持练习，就可以改善身体的亚健康状态，保持优美体型。

肩颈肌肉的放松

肩胛骨的运动

如图所示重复手臂的上抬与下落

肩胛骨与胸部的拉伸

将背部向后拱起后将胸部向前挺起

躯干的拉伸

①一边吸气一边将身体向一侧弯曲。

　（注意不是将腰部向上挺起、而是将肋骨向斜上方挺起）

②一边吐气一边将身体向一侧进行弯曲，直到气息吐尽。

骨盆的拉伸

坐在地上，将手臂伸直上半身向前拉伸

重点：骨盆保持竖立的状态

过度的拱背与塌腰都是不正确的姿势

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