会员名称：W先生

状况描述：

腰间盘突出 第三,四腰椎(L3/4)、第四,五腰椎(L4/5)；骶骨上方有不舒服的感觉。

指导分析：

W先生并未出现因为腰椎间盘突出所引起的肌肉力量低下与发麻等神经症状；核磁共振(MRI)成像也显示出上诉第三,四腰椎(L3/4)、第四、五腰椎(L4/5)的腰间盘突出的情况。

从W先生的日常姿势来看，其长时间存在腰椎前倾的情况，也就是我们常说的【军队站姿】，意识里也将这种【军队站姿】形成了习惯，再加上工作需要，乘坐交通工具的时间较多，从而使可以活动腰部的机会减少 。

再加上本人有些许体重过重的倾向，这种倾向也大大影响了腰椎的活动，在平卧的状态下做屈膝双手抱膝的动作也没办法将大腿贴紧胸部；这种腰部的不舒服感尤为在右侧卧时有感觉增强的趋势。

考虑到上诉因素，我们给出了以下指导：

①     从腰椎开始改善脊柱整体的可动性；

②     支撑脊柱的腹部、骨盆周围肌肉的安定性；

③     减体重；

指导和结果・期许：

本次运动康复指导的目的，是通过增加改善脊柱可动性的运动，来达到骨盆周围肌肉与腹部周围肌肉的锻炼促进。

经过运动康复指导，W先生右侧卧时的不适感得到了改善；在现有的改善脊柱可动性的基础上，将其日常【军队站姿】的习惯也进行了调整，从而达到不适感的再度改善。

在进行完运动康复指导后，我们向W先生传达了脊柱柔软性的重要性，并依照其身体情况，为W先生制定了适合其本人的《JPTTC個别訓煉表》，从而继续达成上述的改善目标。

※ 西安庆生会配有专业翻译人员，将专家为会员制定的《JPTTC個别訓煉表》（即《自我训练计划书》）翻译成中文并提供给会员。

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